Yeni Yorum Gönder 
 
Konuyu Oyla:
  • Toplam: 0 Oy - Ortalama: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Hamilelikte Alınması Gereken Vitamin ve Mineraller Nelerdir
Yazar Konu
Site KurucusuAyaZ

Avatar

******
Admin Grubu
Bilgiler

Rütbe : Admin Grubu
Durum:
Çevrimdışı
Konu:
Mesaj Sayısı : 133
Rep:
Rep Puanı: 0
Yorum: #1
Hamilelikte Alınması Gereken Vitamin ve Mineraller Nelerdir
Hamile kaldığını öğrenir öğrenmez sağlıklı beslenmeye karar verdiğini ve hamilelikte vitamin ve mineral kullanımı konusunu araştırmaya başladığını tahmin edebiliyoruz. Çünkü annelik bunu gerektirir. Öncelikle bedeninin bu dönemde bazı besin öğelerine her zamankinden daha çok ihtiyaç duyacağını bilmelisin. Bunların çoğunu sağlıklı bir beslenme programıyla karşılayabilirsin. Ancak bir kısmı için hamilelik döneminde bazı gıdaları daha çok tüketmen gerekebilir. İşte hamilelikte gerekli vitamin ve mineraller!

Hamilelikte her konuda olduğu gibi vitamin ve mineral kullanımı konusunda da danışman gereken en güvenilir insan doktorun olmalı. Bu dönemde alınması gereken besin öğelerini gerekli miktarların altında almak nasıl yetersiz beslenmeye sebep oluyorsa, gereğinden fazlaca tüketmek de çeşitli komplikasyonlara sebep olabilir.

Bu yüzden neyi ne kadar tüketmen gerektiğini sana özel yapılmış tahliller belirleyecektir. Alman gereken besin öğeleri, porsiyonlar ve hangileri için destek hapı alacağın konusunda mutlaka doktoruna danışmalısın.

1- Hamilelikte Protein
Hamilelik döneminde hayatının diğer dönemlerine göre daha fazla proteine ihtiyacın olur. Çünkü proteinler fetüsün gelişmekte olan dokuları için önemlidir. Bebeğin, her gün yediğin proteinlerdeki aminoasitleri (insan hücrelerinin yapı taşları) kullanarak büyür. Hücreleri hızla çoğalmakta olduğu için de hamilelikte protein aılımı hayatidir.

Günde yaklaşık 70-75 gram kadar (ortalama 3 porsiyon) protein almayı hedefleyebilirsin. Bu da normalde ihtiyaç duyduğundan yaklaşık 25 gram daha fazladır. Her zaman yediklerine 1 bardak süt ya da bir porsiyon et ekleyerek bunu karşılayabilirsin.

Porsiyonlarını hesaplarken, proteinin yüksek kalsiyumlu besinlerin birçoğunda bulunduğunu unutma. 1 bardak sütte 1/3 porsiyon protein, 1 bardak yoğurtta ise ½ porsiyon protein bulunur. Süt ürünlerinin çoğunun aynı zamanda kalsiyum gereksinimini de karşıladığını düşünürsek verimli seçimler olduklarını söyleyebiliriz. İşte hamilelikte protein içeren besinler:

Yumurta
Badem
Yulaf
Köy peyniri
Yoğurt
Süt
Brokoli
Ton Balığı
Kinoa
Kırmızı mercimek
Somon
Hindi göğüs
Kabak Çekirdeği
Brüksel lahanası
Fıstık Ezmesi
Karides
Kuzu eti
Mezgit
Hamsi
Barbunya
Tofu
2- Hamilelikte Folik Asit
Hamilelikte folik asit yetersizliğinin fetüs gelişimine etkisi kanıtlanmıştır. Çünkü embriyonun gelişiminde önemli bir rol oynar. Düşük seviyede folik asit alan kadınların spina bifida gibi nöral tüp kusuru olan bebek doğurma riskleri artar. Spina bifida, beyin ve omuriliği oluşturacak minik doku tüpünün, embriyonun gelişiminin erken safhasında düzgün kapanmaması sonucu meydana gelen bir rahatsızlıktır.

Bu yüzden de hamilelikte folik asitin önemi aslında hamile kalmaya karar verdiğin dönemde başlar. Çünkü embriyonun nöral tüpünün kapanması hamileliğin çok başlarında gerçekleşir. Bazı kadınlar bu dönemde hamile olduklarının farkında bile değillerdir.

Hamilelikte folik asit yetersizliği hamilelik döneminde komplikasyon riskini arttırır. Tüm hamile kadınlar için günde yaklaşık 600 mikrogram folik asit alımı önerilir. Peki hamilelikte folik asit nelerde bulunur?

Portakal suyu
Kuşkonmaz
Pişmiş mercimek
Bezelye
Barbunya
Haşlanmış ıspanak
Buğday rüşeymi
Ayçekirdeği
Domates suyu
Yumurta
Karalahana / lahana
3- Hamilelikte Demir
Fetüsün gelişmekte olan kan dolaşımı ve senin her gün biraz daha artan kanın için bol miktarda demir gerekir. Çok az demir alındığında vücut yeterli miktarda hemoglobin üretemez. Hemoglobin ise kırmızı kan hücrelerinin, vücut dokularına oksijen taşımasına olanak veren bir moleküldür. Hamilelikte demirin önemi buradan kaynaklanır.

Demirce zengin yiyecekleri C vitaminli yiyeceklerle tüketmek demirin emilimini arttıracaktır. Öte yandan kalsiyum içeren besinlerle tüketmek demirin verimini azaltır.

Hamilelikte demir eksikliği nelere yol açar?

Hamilelikte demir eksikliği bebeklerin erken ya da düşük kiloda doğma riskini arttır.
Plasentanın gelişimini engeller.
Annede anemiyi tetikler.
Yorgunluk ve halsizlik hissine sebep olur.
Hamilelikte demir içeren besinler hangileridir?

Kırmızı et
Kümes hayvanlarının siyah eti
Yeşil yapraklı sebzeler; ıspanak, pazı vb.
Zenginleştirilmiş tahıllar
Kuru kayısı
Pişmiş barbunya
Pişmiş nohut
Pişmiş kinoa
Pişmiş mercimek
Soya fasulyesi
4- Hamilelikte Çinko
Hamilelikte çinko alımı, erken doğum yapma ve düşük kiloda bebek doğurma riskini azaltır. Çinko yönünden yetersiz beslenen kadınlarda bu ihtimaller daha yüksektir. Çinko, hücre çoğalmasıyla doku yenilenmesini arttırır. Büyüme için elzemdir.

Hamilelikte çinko ihtiyacı, deniz ürünleri, et, balık, yumurta sarısı, süt, kurubaklagiller ve yağlı tohumlarla karşılanabilir. Çinko yönünden zengin besinler:

Ispanak
Mantar
Yoğurt
Kuzu eti
Susam
Kabak çekirdeği
5- Hamilelikte Kalsiyum
Kalsiyumun güçlü kemik ve dişler için hayati öneme sahip olduğunu muhtemelen biliyorsun. Aynı şey anne karnındaki fetüs için de geçerlidir. Hamilelik boyunca fetüs, (çoğu 3.trimesterde olmak üzere) anneden yaklaşık 25-30 gram kalsiyum alır.

Bu kalsiyumun çoğu kemik ve kıkırdak oluşumunda kullanılır. Bir kısmı da kan damarlarının kasılıp genişlemesine, sinirlerin birbirine sinyal göndermesine, kasların kasılmasına yardım eder. Hamilelikte kalsiyum alımı hem bu yüzden hem de senin sağlığın açısından kritiktir. Günde yaklaşık 1000 mg olacak şekilde yeterli kalsiyumu alman önemlidir. Çünkü bedenin, bebeğini beslemek için kemiklerinden ve dişlerinden kalsiyum çeker ve kendi sağlığından ödün verir.

Bunun yanında hamilelikte kalsiyum eksikliği preeklampsi riskini de arttırabilir. Preeklampsi, ödem, yüksek kan basıncı ve ürede protein özellikleriyle görülen bir hastalıktır. Kalsiyum ihtiyacı hamileliğin 3.trimesterinde en yüksek seviyededir ancak tüm hamileliğin boyunca yüksek seviyede tutmak gerekir.

Peki, gebelikte kalsiyum açısından zengin besinler hangileridir?

Süt, yoğurt, peynir ve diğer süt ürünleri
Tofu
Şalgam
Keten tohumu
Badem
Ispanak
Brokoli
Roka
Susam
6- Hamilelikte C Vitamini
C vitamini bir antioksidandır ve beden dokularını hasar görmekten korur. Bebeğinin de senin de doku tamiri, yaraların iyileşmesi ve çeşitli diğer metabolik süreçler için C vitaminine ihtiyacınız vardır. Bebeğin bu vitamine düzgünce büyümek ve güçlü kemikler, dişler oluşturmak için de ihtiyaç duyar. Hamilelikte C vitamininin önemi buradan gelir.

Gebelikte C vitamini eksikliği prematüre doğum ya da enfeksiyonlar gibi hamilelik komplikasyonlarına neden olabilir.

Kalsiyumdan farklı olarak fetüsün kullanabileceği C vitamini senin beslenmenle sağlanır. Vücut C vitaminini depolayamaz o yüzden her gün yeniden ve yeniden yeterli düzeyde alman gerekir. C vitamini içeren birçok yiyeceğin aynı zamanda yeşil yapraklı sebze, sarı sebze ve meyve ihtiyacını da karşıladığını unutma. Peki, hangi besinler C vitamini açısından zengin:

Kırmızı, yeşil ve sarı dolmalık biber
Kabuklu patates
Portakal
Greyfurt
Domates
Brokoli
Çilek
Mango
Limon
Kivi
Ananas
Şalgam
Karnabahar
Mor lahana
7- Hamilelikte A Vitamini
Hamilelikte a vitamini alımı, görme, bağışıklık işlevleri ve embriyonun büyüyüp gelişimi dahil olmak üzere bedenin pek çok fonksiyonu için kritiktir.

Fetüsün gelişiminin kısıtlanması, erken doğum ve düşük doğum kilosu hamilelikte a vitamini eksikliği ile ilişkilendirilir. Bunlar da bebeğin sağlığı için kısa ve uzun vadeli problemlere neden olabilir.

Ayrıca vitamin destek hapları yoluyla çok yüksek dozlarda A vitamini almanın da doğum kusurlarına neden olduğu görülmüştür. Bu yüzden doktorun tavsiye ettiği miktarlarda tüketmek önemlidir. Peki, hangi besinler A vitamini açısından zengindir?

Tatlı patates
Havuç
Ispanak
Şalgam
Pazı
Kabak
Mercimek
Kavun
Papaya
Kırmızı biber
Domates
Pırasa
Greyfurt
Bezelye
Kuşkonmaz
Karpuz
Yeşil fasulye
Kayısı
Brüksel lahanası
Maydanoz
Brokoli
İnek sütü
Yumurta
Somon
Peynir
Yoğurt

Saygıda Kusur Etmem Saygı Bana Kusur Sana Aittir.
13.04.2017 19:49
Web Sitesini Ziyaret Et Tüm Mesajlarına Bak Alıntı ile Cevapla
Yeni Yorum Gönder 


Konu ile Alakalı Benzer Konular
Konular Yazar Yorumlar Okunma Son Yorum
  Hamilelikte Mide Yanması İle Başa Çıkma Rehberi AyaZ 0 109 13.04.2017 20:36
Son Yorum: AyaZ
  Hamilelikte Spor Yapmak Hakkında Bilmek İstediğin Her Şey AyaZ 0 113 13.04.2017 20:28
Son Yorum: AyaZ
  Hamilelikte Beslenme Hakkında Bilmen Gereken Her Şey AyaZ 0 125 13.04.2017 19:50
Son Yorum: AyaZ
  Hamilelikte Yenmemesi Gerekenler AyaZ 0 113 13.04.2017 19:47
Son Yorum: AyaZ
  Hamilelikte Gebelikte 7. Hafta Gelişmeleri Nasıl Olur Genel Bilgi AyaZ 0 108 11.04.2017 21:56
Son Yorum: AyaZ

Hızlı Menü:


Şu anda bu konuyu okuyanlar: 1 Ziyaretçi

İletişim | Papatyam.Net Forum Dünyası | Yukarı Git | İçeriğe Git | Arşiv | RSS Beslemesi